Assalamu’alaykum..
Tidur, memanglah menjadi cara terbaik untuk
mengembalikan energi dan semangat yang terkuras seharian. Tapi, sudah benarkah
cara tidur yang selama ini telah kita lakukan? Sebagian orang kerap mengalami
gangguan tidur. Mungkin gangguan tersebut dikarenakan aktivitas bejibun yang
menggangu waktu tidur dan sering menggadaikan waktu tidur untuk menyelesaikan
aktivitas. Atau termasukkah dalam sekumpulan seorang yang sulit dalam tidur
sehingga keesokan harinya merasa lemas, ngantuk dan kehilangan konsentrasi.
Dalam cerita lain bisa jadi orang tersebut termasuk orang yang gampang sekali
tidur, dimanapun dan kapanpun ada kesempatan. Efek gangguan tersebut, dapat
menjadikan seseorang mengalami kesulitan tidur dan bangun lebih dini.
Coba ingat, mungkin ada yang terlupa
dari persiapan diri sebelum tidur. Ya.. Tidur dengan lampu menyala dapat
berdampak negatif. Sebagian orang
mungkin suka tidur dengan lampu menyala, biasakanlah untuk tidur dengan
mematikan lampu terlebih dahulu. Sekali lagi, mungkin kesalahan bukan pada
selimut, bantal atau kasur Anda, tapi pengaruh cahaya lampu adalah penyebabnya.
Hal ini karena tidur dengan lampu menyala akan membuat Anda lebih terjaga dan
khususnya juga dapat berpengaruh pada kualitas tidur Anda.
Lampu yang menyala berpengaruh terhadap osilasi otak yang terkait erat dengan kedalaman tidur seorang manusia. Para ahli menyebutkan tidur dengan lampu dalam keadaan menyala akan membuat seseorang hanya mengalami tidur tahap satu yaitu tidur belum terlalu mendalam. Hal ini juga menyebabkan gelombang tidur yang semakin melambat serta frekuensi sering terbangun semakin tinggi.
Ketahuilah bahwa lingkungan tidur yang optimal sangatlah penting terhadap nyenyaknya tidur di malam hari yang salah satunya dapat diperoleh dengan mematikan atau membuat ruangan lebih gelap sebelum tidur.
Semakin malam semakin gelap tubuh kita
akan merasa lelah dan mengantuk. Ini jelas wajar, sintesis dan sekresi hormon
melatonin oleh kelenjar pineal meningkat seiring dengan semakinnya malam.
Hormon inilah yang menyebabkan kita
menjadi mengantuk di malam hari. Fungsi dari rasa kantuk adalah sebagai isyarat
positif tubuh agar segera mengistirahatkannya. Hormon yang mempengaruhi irama
sirkadian ini kemudian akan menyesuaikan sehingga terjadi penyegerakan antara
kitaran tidur dengan kitaran pergantian siang dan malam di alam sekitar.
Dari Jabir
Bin Abdullah bahawasanya Rasulullah bersabda:
"Matikanlah lampu-lampu diwaktu
malam jika kamu hendak tidur, dan tutuplah pintu-pintu, bekas serta makanan dan
minuman kalian. (HR. Bukhari dan Muslim)
Seorang biolog, Joan Roberts mencari
rahsia setelah melakukan percubaan pada haiwan. Ketika haiwan tersebut diberi
cahaya buatan pada malam hari, melantonin nya (salah satu hormon dalam sistem
kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanser
payudara dan kanser prostat) menurun dan sistem kekebalan tubuhnya lemah.
Rupanya, cahaya Lampu - seperti juga TV
- menyebabkan hormon menjadi sangat lelah. Keadaan malam yang gelap diam-diam bekerjasama
dengan tubuh. Hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan
melantonin. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari - sekecil
apapun sinarnya menyebabkan Pengeluaran hormon melantonin terhenti.
Tidur yang berkualitas dalam arti bahwa
selama tidur, otak kita benar-benar dalam keadaan beristirahat. Sinar cahaya saat
tidur menjadikan kualitas tidur kurang baik, ini kerana sinar tersebut masih
berperanan sebagai perangsang stimulator kerja otak.
Secara ilmiah, cahaya yang ada dalam
bilik tidur akan menembus sampai bahagian mata walaupun dalam keadaan terlelap,
sinar tersebut akan memasuki ruang stimulator yang nantinya direspon oleh otak.
Dengan kata lain walaupun mata terpejam, tetapi jika ada cahaya yang bersinar
maka otak akan bekerja untuk bertindak balas atau mengartikan cahaya yang masuk
tersebut.
Tidur yang berkualitas di malam hari
merupakan usaha pengoptimuman dalam detoksifikasi untuk meneutralkan toksin
yang mengontaminasi tubuh. Detoksifikasi tubuh, terjadi terutama pada hati,
tercapai optimum saat tidur. Mekanisme tersebut berkaitan erat dengan
diproduksinya antioksidan sebagai penetral toksin. Pada tidur yang berkualiti,
detoksifikasi hati dapat berjalan optimum, khususnya dalam pembentukan asid
amino glutathione sebagai antioksidan yang meneutralkan stres oksidatif dan
radikal bebas.
Mencegah Kanker Payudara
Tidur malam dalam sebuah ruangan atau
kamar yang gelap benar-benar bermanfaat buat tubuh. Ahli biologi Joan Robert
mengatakan tubuh baru bisa menghasilkan hormon melatonin ketika tidak ada
cahaya. Hormon ini adalah salah satu hormon kekebalan tubuh yang mampu
memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker
prostat.
Malangnya, hormon melatonin ini tidak
akan muncul jika orang tidur malam hari dengan lampu menyala. Adanya cahaya
atau sinar membuat pengeluaran hormon melatonin akan berhenti.
Dengan mematikan lampu ketika tidur malam
hari, bukan hanya menghemat tenaga tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh.
Maka itu tidur malam sambil nonton TV juga sangat tidak dianjurkan.
Praktisi kesehatan yang lain, Lynne
Eldridge MD yang juga penulis buku 'Avoiding Cancer One Day At A Time' juga
menuliskan perempuan buta 80% lebih kecil terkena risiko kanker payudara
berbanding rata-rata perempuan lain. Diduga faktor hormon melatonin yang banyak
ditubuhnya karena penglihatan yang gelap membuatnya punya daya tahan tubuh yang
lebih tinggi.
Pentingnya tidur malam hari dengan
mematikan lampu baru-baru ini juga diteliti oleh para saintis dari Inggris dan
Israel. Penyelidik mendapati ketika cahaya dihidupkan pada malam hari, bisa
menyebabkan ekspresi berlebihan dari sel-sel yang dikaitkan dengan pembentukan
sel kanker.
Para saintis mengklaim jika seseorang
terbangun di malam hari dan menyalakan lampu selama beberapa saat, maka boleh
menyebabkan perubahan biologi yang mungkin mengarah ke kanker.
Jika pada penelitian sebelumnya tidur
malam dengan lampu terang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara
dan kanker prostat. Maka pada penelitian terbaru ini menunjukkan paparan jangka
pendek juga boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.
"Orang-orang yang bangun di malam
hari disarankan untuk tidak menyalakan lampu. Kami percaya bahwa setiap kali
menyalakan cahaya buatan pada malam hari akan mempunyai kesan pada biologi
tubuh, kerana ini adalah mekanisme yang sensitif," ujar Dr Rachel
Ben-Sclomo dari University of Haifa.
Dr Rachel menambah bahawa ini adalah
penemuan terbaru dan masih sebatas penelitian pendahuluan. Namun kini ia dan
pasukan tengah menganalisa wilayah ini secara lebih terperinci. Keputusan ini
juga telah dilaporkan dalam jurnal Cancer Genetics and Cytogenetics.
Anak-anak yang tidur dengan lampu
menyala berisiko mengidap leukemia.
Para saintis mendapati bahawa tubuh
perlu suasana gelap dalam menghasilkan bahan kimia pelawan kanser. Bahkan
ketika menyalakan lampu toilet, begadang, mengembara melintas zon masa,
lampu-lampu jalan boleh menghentikan pengeluaran zat melatonin.
Tubuh memerlukan zat kimia untuk mencegah
kerosakan DNA dan ketiadaan zat melatonin tersebut akan menghentikan asid lemak
menjadi tumor dan mencegah pertumbuhannya.
Prof. Russle Reiter dari Texas
University yang mengetuai kajian tersebut mengatakan "Sekali anda tidur
dan tidak mematikan lampu selama 1 minit. Otak anda akan mengesan bahwa lampu
menyala seharian dan pengeluaran zat melatonin menurun ".
Jumlah anak-anak pengidap leukimia naik
menjadi dua kali ganda dalam kurun 40 tahun terakhir. Sekitar 500 anak muda di
bawah 15 tahun didiagnosis menderita penyakit ini setiap tahun dan kira-kira
100 orang meninggal.
Sebuah persidangan tentang anak
penderita leukimia diadakan di London menyatakan bahwa orang menderita kanker
akibat terlalu lama memakai lampu waktu tidur dimalam hari berbanding dengan
yang tidak pernah memakai lampu waktu tidur.
Hal ini menekan pengeluaran melatonin
di mana biasanya terjadi antara pukul 21.00 9 s / d pukul 20.00. Penelitian
terdahulu telah menunjukkan bahwa orang-orang yang paling mudah diserang adalah
para pekerja shift yang mempunyai risiko terkena kanker payudara.
Pada kenyataannya, Orang-orang buta
tidak rentan kepada melatonin mempunyai risiko yang lebih rendah menghidap
kanser. Maka orang-orang tua disarankan utk menggunakan bola lampu yang suram
berwarna merah atau kuning jika anak-anaknya takut pada kegelapan.
(sumber dari jurnalhajiumroh.com)
(sumber dari jurnalhajiumroh.com)
Kembali mengingat bahwa ada riwayat yang disebutkan dalam beberapa hadist shohih juga merupakan alasan untuk kita memadamkan lampu ketika hendak tidur di malam hari.
Dari Abu Musa radhiyallahu 'anhu, dia berkata:
" Pada suatu malam terjadi kebakaran di salah satu rumah penduduk di Madinah (ketika penghuninya tertidur). Lalu hal itu diceritakan kepada Nabi shallallahu 'alaihi wasallam. Beliau bersabda:" Sesungguhnya api ini adalah musuh kalian, karena itu apabila kalian hendak tidur, maka padamkanlah ia lebih dahulu." (HR. al-Bukhari)
Dari Jabir bin Abdullah radhiyallahu 'anhuma dia berkata; Rasulullah shallallahu 'alaihi wasallam bersabda:
"Tutuplah tempat air kalian, pintu rumah kalian, dan matikanlah lampu-lampu kalian, karena bisa jadi tikus akan menarik sumbu lampu sehingga mengakibatkan kebakaran yang menimpa para penghuni rumah." (HR. al-Bukhari)
Dari Jabir bin Abdullah radhiyallahu 'anhuma bahwasanya Rasulullah shallallahu 'alaihi wasallam bersada:
"Tutuplah oleh kalian bejana-bejana, rapatkanlah tempat-tempat minuman, tutuplah pintu-pintu, dan matikanlah lampu, karena setan tak dapat membuka ikatan tempat minum, pintu, dan bejana. Jika kalian tak mendapatkan penutupnya kecuali dengan membentangkan sepotong batang kayu kecil di atas bejananya dan menyebut nama Allah, maka lakukanlah. Karena tikus dapat merusak pemilik rumah dengan membakar rumahnya." (HR. Muslim)
Dari Jabir bin Abdullah radhiyallahu 'anhuma bahwasanya Rasulullah shallallahu 'alaihi wasallam bersada:
"Tutuplah oleh kalian pintu rumah, ikatlah kantong air tempat minuman, tutuplah bejana-bejana, dan matikanlah lampu, karena setan tak dapat membuka pintu terturup, melepas ikatan tempat minum, dan membuka bejana. Dan sesungguhnya tikus dapat merusak pemilik rumah dengan membakar rumahnya." (HR. imam Malik dalam al-Muwatha' dan at-Tirmidzi dalam Sunan-nya dan dishahihkan oleh al-Albani rahimahumullah)
Dari Jabir radhiyallahu 'anhuma bahwasanya Rasulullah shallallahu 'alaihi wasallam bersada:
"Apabila malam telah datang (setelah matahari tenggelam), tahanlah anak-anak kalian (dari keluar rumah), karena setan bertebaran ketika itu. Apabila telah berlalu sesaat dari waktu ‘Isya biarkanlah mereka, tutuplah pintumu, dan matikanlah lampu serta sebutlah nama Allah (mengucapkan bismillah pen)…” (HR. Al-Bukhari)
Penjelasan Hadits
Al-Hafizh Ibnu Hajar rahimahullah berkata di dalam Fathul Bari, menukil perkataan dari imam al-Qurthubi rahimahullah:" Perintah dan larangan dalam hadits ini adalah bentuk bimbingan (pengarahan)." Beliau mengatakan:' Dan mungkin juga bermakna anjuran (sunnah)' Dan imam Nawawi rahimahullah menegaskan bahwa hal itu adalah sebagai bimbingan, karena hal itu adalah untuk kemaslahatan duniawi.' Namun dikomentari bahwasanya hal itu terkadang dapat mendatangkan maslahat secara agama, yaitu penjagaan terhadap jiwa yang haram untuk dibunuh, dan penjagaan terhadap harta yang diharamkan untuk dihambur-hamburkan.
Dalam hadits-hadits ini disebutkan bahwa seseorang jika tidur seorang diri, dan di dalam rumhanya ada api, maka wajib bagi dia untuk memadamkannya sebelum tidur, atau melakukan sesuatu yang membuatnya aman dari kebakaran. Demikian juga kalau di dalam rumah ada sekelompok orang, maka wajib atas sebagaian mereka (memadamkannya), dan yang paling berkewajiban adalah yang paling terakhir tidur."
Nabi shallallahu 'alaihi wasallam bersabda dalam hadits shahih:
"Padamkanlah lampu-lampu di malam hari pada saat kalian tidur di malam hari, kuncilah pintu dan tutuplah bejana, makanan dan minuman." (HR. al-Bukhari)
Semoga Allah mudahkan kita menjadi hambanya yang selalu dalam lindungan dan kesehatan yang di berkahinya. Aamiin :)
*AHC_admin
Sumber :
http://www.merdeka.com/sehat/kenali-4-fakta-ilmiah-tentang-tidur.html
http://portal.tahupedia.com/content/show/111/Pastikan-Lampu-Mati-Saat-Tidur
http://detikislam.blogspot.com/2012/08/matikan-lampu-ketika-tidur-tinjauan.html
http://ardianumam.web.ugm.ac.id/?p=79
http://yayanhebrian.blogspot.com/2014/02/matikan-lampu-sebelum-tidur.html
(Sumber: أطفئوا المصابيح ليل
karya Abdud Daaim, http://www.dafatiri.com/vb/dafatir365503 dan إظلام المصابيح ليلا إعجاز نبوي يقي من التلوث الضوئي http://e3jaz.way2allah.com/modules.php?name=News&file=article&sid=139.
Diterjemahkan dan diposting oleh Abu Yusuf Sujono)
http://www.alsofwah.or.id/?pilih=lihatmujizat&id=259
